每次告訴自己不可以熬夜，卻總還是1、2點才睡呢？
你是不是跟我一樣，常常覺得養成一個好的習慣好困難，心真累。
分析現代人晚睡的原因，不外乎以下幾個因數
- 睡眠拖延症（Beadtime Procrastination）
會有這種習慣延遲睡眠的人，一種是缺乏『自制力』，這種人習慣放任自己，做事情拖拖拉拉，對任何事都有著拖延症，例如：功課都最後一天才做、考試最後一天才讀，這種人沒有所謂的中短長期計畫，做任何事情都拖延而睡眠只是一天中一個被拖延的行程罷了。
另一種是『高度完美主義者』，高度要求自己事情的品質做到完美，在睡前才會有短暫休息、放鬆的片刻，來放鬆一天累積的壓力，但殊不知只是把睡眠時間，換成休息時間，而這麼做又很容易產生睡不夠多的罪惡感，導致惡性循環。 - 時間不夠
總覺得時間怎麼這麼少，其實就是因為你對任何事都拖延的關係，導致想做事情的時候，發現已經太晚了。 - 想延長自由的時間
想想看我們下課、下班到家裡，以及到睡覺我們大概有多少是自由的時間，大概是5到6個小時左右，（假如你是5點下班、11點左右要入睡的話），但有些人會把睡眠時間轉會成自由時間，這樣自由的時間就會拉長到8甚至9小時。 - 社交圈、生活型態
社交圈在於熬夜這個習慣來說，其實算是很重要的因數，我們人會依照我們所在的
環境改變我們的行為，例如：身邊都是夜貓子、愛跑趴、夜店、或習慣熬夜的人，
基本上你也會跟著熬夜，因為只有在熬夜的時間，才能跟他們聊天、交流道。
講完上述熬夜這個壞習慣，真心覺得要養成早睡早起的好習慣真不簡單，
接下來我會把原子習慣這本書分為三篇文章來說明原子習慣這本書的作者，
詹姆斯.克林爾（James Clear）是如何養成他的好習慣的吧？
- 習慣能夠帶給我們什麼東西呢？
人們很容易高估一個決定性瞬間的重要性，也很常低估每天都做些小改變的價值，我們常常給自己壓力，巨大的成功必定來自巨大的行動，無論是健身、創業、寫作、投資。
相較之下微小的改善並不特別值得注意，有些人根本不被注意，但作者說其實微小改善所能照成的意義卻比我們想像中大得多，如果每天都可以進步0.01，持續一年，最後會進步37倍，相反，如果你每天退步0.01，持續一年，你會弱化到趨近於0。
習慣就是『自我改善』所得到的復利，就如同錢財透過複利加倍，習慣在我們重複執行的過程中加倍，起出可能無法感覺到，但幾個月，甚至幾年下來，回頭去看，它就會帶給你極大的改變。然而事實是這樣的，去三天健身房你的身材還是很糟，今天存了點錢，明天也不會變成郭台銘，今天不吃油炸類食品，體重還是一樣多，今天讀英文一個小時，你的英文還是很差。
我們鞭策自己做出一些改變，但成果卻總是來得不夠快，然而壞習慣也是一樣，今天吃一餐熱量很高、油炸的食物，體重計的指針也沒移動太多，把今天該做得事情，丟到明天再做，通常之後還是會有時間完成，今天晚睡了，沒關係，明天睡晚點就好了。
習慣就像是蝴蝶效應一樣，初始的微小變化，將能帶動整個系統長期且巨大的連鎖反應。
日常習慣的微小改變，也能將人生引導到非常不同的地方，做出好百分之一或遭百分之一得選擇，在當下或一兩個禮拜或許沒差，但經過了10年、20年，便會決定你是怎樣得人，或是你能成為怎樣的人。時間會放大成功與失敗之間的距離。
造成成功的，是微小的日常習慣，不是千載難逢的轉變。
好習慣時間成為你的盟友，壞習慣時間與你為敵。
如果你覺得改變習慣很難，問題不在你，而在於你使用的方法，惡習一在復萌，並非你不想改變，而是你使用的方法不適合改變。
- 改變習慣最有效的方式，改變身份認同
為什麼建立好習慣很困難呢？就算真心付出，加上而偶的衝動，要維持一個習慣超過幾天，感覺起來卻恨難。跑步、冥想、寫日記、記帳等習慣，做一兩天還行，要持續下去就覺得麻煩了。
然而，習慣一但確立，似乎永遠就在那裡了——尤其是你不想要的那些習慣ＸＤ。
改變習慣之所以有挑戰性的原因有兩個
1.我們試圖改變的東西不對
2.我們試圖改變習慣的方式不對
第一個錯誤是我們試圖改變的東西不對，作者說到改變的發生分成三個層次
1.第一層是改變結果
此層的重點是改變你的成果：減重、創業、變得更健康、早睡
2.第二層是改變過程
此層的重點是改變你習慣的方法：開始去健身房、存錢理財、洗完澡就到床上
3.第三層是改變身份認同
此層的重點是改變你的信念：你的世界觀、自我形象、認同、你對自己與他人的評價。
你抱持的信念多半與這層有關。
結果關乎你得到什麼，過程關乎你做了什麼，身份認同關乎你相信什麼。
許多人在改變習慣都把重點放在『結果』所以他們的順序是1>2>3。
應該是要以建立『身份認同』為基礎的習慣，順序應該是3>2>1，這種方式下，一開始就把重點放在希望成為什麼樣的人，譬如兩個拒絕香菸的人，第一個人拒絕時說：「不了，謝謝，我現在在戒菸」聽起來很合理，但此人仍然認爲自己是個吸煙者。
第二個人拒絕時說：「不用了，謝謝，我不抽煙」差距雖小，但第二個說法卻傳達出身份認同，吸煙已成過去式，現在的他不把自己視為吸煙者了。
多數人在著手改善時都沒考慮『改變身份認同』，他們的思考通常是這樣，
「我想要更瘦（結果），只要堅持去健身房，我就能變瘦（過程）」，他們設定目標以及確定達成目標該採取的行動，但卻不去思索，那些驅使他們採取行動的信念，他們沒有改變看待自己的方式。你有了新目標與新的計劃，但你還沒改變自己是怎樣的人。
覺得自己想要這樣的人是一回事，覺得自己就是這樣的人又是另一回事了。
像我以前在練羽球時，每天都堅持自己要訓練球技、體能、不能吃油炸的食物、飲料、監控我的睡眠時長，而且有時候還能練12個小時的球，我身邊的朋友都覺得我發瘋了，但我自己卻覺得，這是我應該、也是很基本該做的，因為我認為自己是個羽球選手，而我隨時都要保持自己在最佳狀態。
目標不是讀一本書，而是成為讀書的人。
目標不是成為規律運動的人，而是成為運動選手。
目標不是成為有錢人，而是成為理財、投資專家。
目標不是減肥，而是把自己當作營養師。
目標不是寫文章，而是把在幾當做一個部落客。
真正的行為改變是身份認同的改變，你的所作所為反映了你相信自己是怎樣的人，無論是有意識或下意識。
當一個人相性他身份中的某個成分，就更有可能做出與信念相符合得行為，例如：相信自己是個營養師，對於所吃的食物就會更去控制，相信自己是個選手，自然而然的就會要求自己訓練。當你的行為與身份認同一致，你便不再追求行為的改變。
- 改變身份認同兩個步驟
1.習慣就是身份的具體化，每天把床鋪整理好，你就把『一個有條理的人』這個身份具體化了，每天寫作文章，你就把『一個有創意的人』這個身份認同化了。
2.越是重複某一行為，越是強化與那個形位的形象認同。
無論你現在的身份認同是什麼，你對此豪不懷疑，是因為你有證據，
假如你每天都寫一篇文章，即使感冒、疲憊你也不中斷寫作，你就有證據說自己是個作家，有更多的證據支持某個信念，你就會越來越相信它。
每次寫了一篇文章，你就是作家。
每次去健身房，你就是運動的人。
每次早睡，你就是個自律且健康的人。
習慣不只產生結果，還讓你越來越相信自己，深信自己是這樣的人。
焦點永遠要放在成為某種人，而非得到某種結果，
習慣會讓你成為你想要成為的人。
思想的力量-邦祝你一起成長 